V23.

Blå = Lugnt

Gul = Variationer av korta till lite längre intervaller.

Desto Längre intervall = lägre intensitet

Desto kortare intervall = Högre intensitet

Vi ska igenom hela registret idag. 

Skala är 1-5, intervaller är 3-5 i intensitet.

intervaller kan vara: 

3:a  -> runt tröskel 3-5 minuter

4:A -> är hårt, max 1 minut

5a: -> är all out. max 15 sekunder.

Bra värmare till MTB-vättern :-)

Banan kan variera lite - men detta ger ett ungefär på hur vi köra.

Vi startar 18.00 i Olstorp!

Ses!

Träning V20

Blåsigt -> Vi håller oss mestadels i skogen idag.

Det innebär inte att de blir lättare.

Fokus: Teknisk stig och uppförs-partier.

Vi väver in delar i olstorp samt flemmas fina partier.

Finns tid över efter dessa ~20km så lovar jag att vi kommer trötta ut oss på ett par grussträckor!

Välkomna 18.00 Olstorp Startområde

https://www.strava.com/routes/3358007921430812528

Vecka 19! Det är Maj, superfina stigar i området.

Vi börjar med 2 riktigt fina partier, vissa bekanta vissa mindre bekanta.

Inga direkta överraskningar här - bara riktigt kul stig!

Vi kommer komma ut o köra upp mot Norget-backen ( de som vet vet ).

I anslutning med nedförsbacken tar vi en riktigt fin downhill-sträcka med riktigt roligt flow. Vi kommer ut söder om ravinen och fortsätter där med en 4 av 5 fram till bommen. vilar ner till nästa grusparti över Högsätters-gruset. Här lägger vi på ett par 1 minuts-intervaller som troligen mattar av dina ben de sista sekundrarna - Men det ska finnas kraft kvar till den sista ( 4 st ).

Vilar ner till nästa backe (uppför) HögsäterbackenMTBsegmentet.

Här får du välja:

Passa på att dra fullt upp o klå din tid,

eller kör med stadig konstant fart uppåt - hela vägen.

Nu har vi de mesta klart och benen är fortfarande vid liv. 

En lite längre 3a av 5 fram till nästa stigparti.

Nu är det bara det roliga kvar. Tro mig, de är värt det!

Vi ses 18.00 i Olstorp! Räkna med 1.30h för detta pass.

https://www.strava.com/routes/3352365693828681886

Dagens pass:

Uppvärmning blandad singletrack och grus fram till björkö-climb.

Björkö Climb : Hårt  (4 av 5) uppför (det kommer kännas i benen när väl uppe)

Sedan fortsatt samma intensitet hela vägen fram till grus-partiet efter hagen.

Vi vilar ner fram till korset på Hällestadvägen.

Ljungbackagatan climb till vattentornet - konstant driv uppför! (3,5-4 av 5)  - den är längre än vad man tror. 

Singletrack fram till gruset där vi fortsätter en bit norrut och ansluter på Svartvit söder ut.

Väl ute på svartvit - ökar vi tempo hela vägen ner till nästa stig-parti (0,8km stökparti segmentet) där vi ståendes position tar oss upp till toppen. Efter toppen rullar vi ner mot segmentets slut i valfritt tempo o position.

Transport samlat fram till kanalen där vi kör 4 hårda 30-60 sekunders intervaller - intensitet 5 av 5.

Vi stannar av vid bron, och tittar vad klockan är. Finns det tid för mer rull så kör vi vidare.

Väl mött!

https://www.strava.com/routes/3350374046767650310

MTB-träning V15.

Start Olstorp området med en uppvärmning ned mot Björkö.

Där efter kör vi upp mot Dikarhem med grusrull fram Flemma.

Vi ta vänster o fortsätter på grus följt av fin torr o icke-teknisk stig där vi försöker nyttja farten efter bästa förmåga.

Vi kommer komma in på delar av GUL där vi får brottas lite mer med backarna - där vi ska köra på relativt hårt. 

Detta ger lite kortare hårda intervaller som vi ska dra nytta av :-)

Vi kör vidare fram till olstorp start för att gå på dagens andra del.

Fart 2,5-3 av 5 fram till gulmarkerat, var av på gulmarkerat vi går 4,5-5 i ca 1-1,5 min.

Stigparti norr ut med lagom slitna ben. 

Vi vilar ner strax innan nästa gula parti södergående.

Sedan är det 2 minuter PÅ som gäller i egen fart 4 av 5.

Vi Samlas nere vid bommen innan asfalten och kör lugnt till kanal-rakan där vi igen går på fart 4.

Fart 4 ska vara tufft.

Vi ser vad klockan blir när vi stannar vid Kanalbron ( Norra Cloettav.) o tar vidare beslut om vi kör mer.

Vi ses!

Bana: https://www.strava.com/routes/3344628786422017224