Dagens pass:

Uppvärmning blandad singletrack och grus fram till björkö-climb.

Björkö Climb : Hårt  (4 av 5) uppför (det kommer kännas i benen när väl uppe)

Sedan fortsatt samma intensitet hela vägen fram till grus-partiet efter hagen.

Vi vilar ner fram till korset på Hällestadvägen.

Ljungbackagatan climb till vattentornet - konstant driv uppför! (3,5-4 av 5)  - den är längre än vad man tror. 

Singletrack fram till gruset där vi fortsätter en bit norrut och ansluter på Svartvit söder ut.

Väl ute på svartvit - ökar vi tempo hela vägen ner till nästa stig-parti (0,8km stökparti segmentet) där vi ståendes position tar oss upp till toppen. Efter toppen rullar vi ner mot segmentets slut i valfritt tempo o position.

Transport samlat fram till kanalen där vi kör 4 hårda 30-60 sekunders intervaller - intensitet 5 av 5.

Vi stannar av vid bron, och tittar vad klockan är. Finns det tid för mer rull så kör vi vidare.

Väl mött!

https://www.strava.com/routes/3350374046767650310

MTB-träning V15.

Start Olstorp området med en uppvärmning ned mot Björkö.

Där efter kör vi upp mot Dikarhem med grusrull fram Flemma.

Vi ta vänster o fortsätter på grus följt av fin torr o icke-teknisk stig där vi försöker nyttja farten efter bästa förmåga.

Vi kommer komma in på delar av GUL där vi får brottas lite mer med backarna - där vi ska köra på relativt hårt. 

Detta ger lite kortare hårda intervaller som vi ska dra nytta av :-)

Vi kör vidare fram till olstorp start för att gå på dagens andra del.

Fart 2,5-3 av 5 fram till gulmarkerat, var av på gulmarkerat vi går 4,5-5 i ca 1-1,5 min.

Stigparti norr ut med lagom slitna ben. 

Vi vilar ner strax innan nästa gula parti södergående.

Sedan är det 2 minuter PÅ som gäller i egen fart 4 av 5.

Vi Samlas nere vid bommen innan asfalten och kör lugnt till kanal-rakan där vi igen går på fart 4.

Fart 4 ska vara tufft.

Vi ser vad klockan blir när vi stannar vid Kanalbron ( Norra Cloettav.) o tar vidare beslut om vi kör mer.

Vi ses!

Bana: https://www.strava.com/routes/3344628786422017224

Sista passet!

Ca 490 höjdmeter. 

Räkna med klättring

Startar i Olstorp och värmer upp ner till Flemma.

Där efter kommer vi köra 3 varv på en av de tuffaste backarna på gul.

Vi vilar ner lagom emellan varje varv. 

Där efter fortsätter vi norr ut på svart slinga där vi kör in på Norget-backen - Kanske mer en en gång. Vidare in på svart kort loop och avslutar på gruset och hällestads asfalten.

Vi håller i vanlig ordning ihop gruppen och kämpar igenom tillsammans!

Vi ses!

Hej!

kärt återbesök runt Bjänleden!

Vacker natur, grymt roliga stigar och några tuffa utmaningar väntar denna (hoppas) soliga kväll!

Bilden från förra Bjänleden-rundan. Kan avvika något!

Ses 18.00 Olstorp

väl mött! 

/PV

Det är äntligen dags för MTB träning!

Jag tänker att vi håller det ganska enkelt som premiärtur.

Inledande uppvärmning blå markering följt av stigparti norr över strömmen där vi höjer temperaturen.

Vi kommer där efter komma ut på ett asfaltssegment på ca 5km.

Här kör vi 2 något längre intervaller (6-8min) i tempo/tröskel med kortare vila (1-3 min) - Här ska vi inte för hårt och inte för lätt.

Efter asfalten kommer vi in på ordinarie svart stig där vi känner av hur form och teknik samsas.  Sista kilometrarna till bommen ökar vi upp i tempo/tröskel där vi stannar till vid bommen om fältet sträcks ut.  Beroende på vad klockan är så kanske vi tar en runda på stigarna i området, eller rullar mot mål i Olstorp.

Start Olstorp Torsdag 18e April

Tid: 18.00 

https://www.strava.com/routes/3215219994558668334

Vi ses! :-)