Sista passet!

Ca 490 höjdmeter. 

Räkna med klättring

Startar i Olstorp och värmer upp ner till Flemma.

Där efter kommer vi köra 3 varv på en av de tuffaste backarna på gul.

Vi vilar ner lagom emellan varje varv. 

Där efter fortsätter vi norr ut på svart slinga där vi kör in på Norget-backen - Kanske mer en en gång. Vidare in på svart kort loop och avslutar på gruset och hällestads asfalten.

Vi håller i vanlig ordning ihop gruppen och kämpar igenom tillsammans!

Vi ses!

Hej!

kärt återbesök runt Bjänleden!

Vacker natur, grymt roliga stigar och några tuffa utmaningar väntar denna (hoppas) soliga kväll!

Bilden från förra Bjänleden-rundan. Kan avvika något!

Ses 18.00 Olstorp

väl mött! 

/PV

Det är äntligen dags för MTB träning!

Jag tänker att vi håller det ganska enkelt som premiärtur.

Inledande uppvärmning blå markering följt av stigparti norr över strömmen där vi höjer temperaturen.

Vi kommer där efter komma ut på ett asfaltssegment på ca 5km.

Här kör vi 2 något längre intervaller (6-8min) i tempo/tröskel med kortare vila (1-3 min) - Här ska vi inte för hårt och inte för lätt.

Efter asfalten kommer vi in på ordinarie svart stig där vi känner av hur form och teknik samsas.  Sista kilometrarna till bommen ökar vi upp i tempo/tröskel där vi stannar till vid bommen om fältet sträcks ut.  Beroende på vad klockan är så kanske vi tar en runda på stigarna i området, eller rullar mot mål i Olstorp.

Start Olstorp Torsdag 18e April

Tid: 18.00 

https://www.strava.com/routes/3215219994558668334

Vi ses! :-)

Hej!

Sen planering. 

Torsdagens rutt finner ni nedan. Intervaller och det där emellan kör vi på plats! 

Glöm inte lyse fram och bak! Efter 19 är det mörkt.

https://www.strava.com/routes/3142443998324066690

Vecka 37 - MTB Svart Grupp

Kortfattat:

Uppvärmning på blå ca 10 minuter. 

Avslutar med en lite hårdare intervall innan passet börjar för att vara varma o fina.

1. Stigparti Olstorp norra - baklänges, vi skarvar av vid utsikten.

Lagom hårt tempo - vi ska kunna hålla samma förmåga oavsett.

Rullar på grus tills vi möte nästa stigparti  (första stöket och Spybacken baklänges).

2. Stigparti - Smedstigen baklänges - arbete tekniskt följt av resterande avsnitt baklänges fram till olstorpområdet.

3. Troligen lite mer avmattade i benen här, då ger vi oss på ett nästan fullvarv av gula. 

Hårt i varje backe, vila där emellan. Se detta som 30 resp 60-120 sekunders rejält hårda intervaller.

Vi startar i olstorp och avslutar i Olstorp. Ta med lampor om så önskas. Det är bra att synas i allafall baktill när ljuset dunklar.(solnedgång 19.27).

Rutt finner ni här:

https://www.strava.com/routes/3137331658320917512

18.00 Olstorp start

Välkomna